قلة النوم بتأثر على كل حاجة: التركيز، المزاج، الطاقة وحتى الوزن. ولو جربت تنام بدري ومعرفتش، أكيد سمعت عن الميلاتونين والماغنيسيوم. في المقال ده هنوضح الفرق بينهم وإمتى ممكن يفيدك كل واحد.

الميلاتونين: هرمون الساعة البيولوجية

الميلاتونين هرمون الجسم بيفرزه طبيعيًا لما الدنيا تضلم، وبيدي إشارة للمخ إن ده وقت النوم. المكمل بتاعه مفيد أكتر في حالات زي:

• اضطراب مواعيد النوم (السهر لفترات طويلة وصعوبة الرجوع لمواعيد طبيعية).
• السفر وفرق التوقيت.
• العمل بنظام الورديات.

الميلاتونين متوفر بتركيزات مختلفة زي 3 و5 و10 مجم. الأفضل تبدأ بأقل تركيز ممكن يفيدك، وتاخده قبل النوم بحوالي 30–60 دقيقة. التركيز الأعلى مش دايمًا أحسن، وممكن يسبب إحساس بالدوخة أو الخمول الصبح عند بعض الناس.

الماغنيسيوم: للاسترخاء والعضلات

الماغنيسيوم معدن مهم لمئات العمليات في الجسم، منها استرخاء العضلات والأعصاب. مش منوم بشكل مباشر، لكنه ممكن يساعد لو النوم متأثر بالتوتر أو الشد العضلي أو تقلصات الرجل بالليل. وكمان مفيد للي عندهم نقص فيه بسبب نظام أكل فقير في الخضار الورقية والمكسرات.

الأشواجاندا والجابا: لما يكون السبب التوتر

لو بتنام وعقلك شغال ومش قادر توقف تفكير، المشكلة ممكن تكون التوتر أكتر من الساعة البيولوجية. هنا بعض الناس بتلجأ لمكملات زي الأشواجاندا والجابا اللي بتستخدم لدعم الاسترخاء وتقليل التوتر.

إزاي تختار؟

• مواعيد نومك متلخبطة أو مسافر: الميلاتونين غالبًا الاختيار الأنسب.
• عندك شد عضلي أو توتر جسدي: الماغنيسيوم.
• التفكير الزيادة والقلق قبل النوم: الأشواجاندا أو الجابا.

نصايح لنوم أفضل من غير مكملات

• ثبت ميعاد النوم والصحيان حتى في الإجازات.
• بطّل الموبايل والشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
• قلل الكافيين بعد العصر.
• خلي الأوضة ضلمة وهادية وجوها معتدل.

منتجات النوم المتوفرة عندنا

في قسم مكملات النوم هتلاقي ميلاتونين بتركيزات 3 و5 و10 مجم من بيوريتانز برايد وناو فودز وناترول، وماغنيسيوم جلايسينات بأنواعه، وأشواجاندا وجابا وإل ثيانين. وتقدر تسألنا على واتساب لو محتار تختار أنهي.

المعلومات دي للتوعية العامة. استشر طبيبك قبل استخدام أي مكمل لو حامل أو مرضعة أو بتاخد أدوية (خصوصًا أدوية الضغط أو السيولة أو المهدئات)، ولو مشكلة النوم مستمرة لأكتر من كام أسبوع.